Dans le monde du sport, il existe de nombreuses idées préconçues concernant les effets des activités physiques sur le corps humain. L’une d’entre elles est que la musculation aurait pour effet d’arrêter ou de ralentir la croissance chez les adolescents.
Ce sujet suscite en général beaucoup de questions et d’inquiétudes pour les jeunes sportifs souhaitant pratiquer la musculation en complément de leur discipline principale. Dans cet article, nous démystifierons les mythes et vous donnerons les informations nécessaires pour mieux comprendre le lien entre la musculation et la croissance.
Comment fonctionne la croissance osseuse ?
Pour appréhender comment la musculation pourrait potentiellement affecter la croissance, il faut avant tout comprendre le mécanisme de la croissance des os.
Les os sont composés de cellules appelées chondrocytes qui se situent au niveau des cartilages de conjugaison (ou plaques épiphysières), permettant ainsi la croissance longitudinale des os longs. Lorsque ces cartilages se minéralisent complètement à la fin de l’adolescence, les os stoppent leur croissance verticale.
Le mythe de la musculation nuisible à la croissance
Il est souvent dit que la pratique de la musculation peut entraîner une fusion prématurée des plaques de croissance des os, mettant ainsi un terme définitif à la croissance verticale, notamment chez les adolescents. Certains avancent même que cela favoriserait le développement d’arthrose ou de problèmes articulaires plus tard dans la vie.
Cependant, ces idées sont largement infondées et proviennent principalement de l’ignorance des mécanismes réels impliqués dans la croissance osseuse.
Qu’en disent les études scientifiques ?
De nombreuses recherches ont été menées au fil des années afin d’établir si oui ou non la musculation pourrait nuire à la croissance. Les résultats obtenus sont plutôt rassurants pour les jeunes sportifs.
La musculation ne nuit pas à la croissance quand elle est pratiquée correctement
La plupart des études sur le sujet concluent qu’une pratique encadrée et adaptée de la musculation n’a aucune incidence sur la croissance des sujets adolescents.
Il s’avère que seuls les traumatismes graves ou des pratiques exagérément intenses pourraient potentiellement causer de véritables dommages aux cartilages de conjugaison.
Une pratique raisonnable et encadrée de la musculation ne présenterait ainsi aucun risque pour la croissance.
Les bienfaits de la musculation sur la santé osseuse
Au contraire, plusieurs études montrent que la pratique régulière de la musculation peut avoir des effets positifs sur la santé osseuse en renforçant leur densité minérale et en améliorant la résistance des tendons et les articulations.
Comment pratiquer la musculation sans risques pour sa croissance ?
Savoir que la musculation n’a pas d’impact délétère sur la croissance à condition qu’elle soit pratiquée correctement est encourageant pour les jeunes sportifs désireux de s’y mettre. Mais comment nuancer cette pratique pour éviter ces fameux « risques » ?
La supervision d’un professionnel compétent
Pour garantir une pratique sécurisée de la musculation, il est essentiel d’être encadré par un professionnel du sport ou un coach spécialisé en entraînement physique qui puisse fournir des conseils avisés sur les techniques et la charge de travail appropriées en fonction du niveau et de l’âge du sujet.
L’échauffement et la récupération
Respecter les phases d’échauffement avant chaque séance et prévoir un temps suffisant pour la récupération sont indispensables pour prévenir les blessures et limiter le stress auquel sont soumis les muscles et les articulations.
Le renforcement musculaire global et progressif
Prenons garde également à ne pas négliger l’équilibre et l’harmonie du corps : plutôt que de se focaliser uniquement sur certains groupes musculaires, veillons à travailler l’ensemble du corps et à procéder à un renforcement musculaire global et progressif.
En conclusion, il ressort que la pratique encadrée et raisonnable de la musculation présente peu de risques pour la croissance des adolescents et peut même apporter des bénéfices significatifs à leur santé osseuse et musculaire. Il est donc primordial d’aborder cette discipline avec sérieux, en respectant les consignes données par les professionnels du sport et en prenant soin de son corps, pour profiter au mieux des avantages offerts par la musculation.